uda i

[...] 12 grudzień DNT Zakwasy na dwójkach mega mocne , oby jutro nie dawały sie we znaki .Rano szykowanko i na pociag , biore na podróż ksiazke buszujacy w zbożu moze uda mi sie cała przeczytac bo podobno dobra jest :-) Zestaw na jutrzejszy trening w Poznaniu przygotowany :-) /SFD/Images/2015/12/31/36896565941a4249a04387a19dba235f.jpg [...]

[...] mysle tak samo jak Ty nie jestem w stanie podciagnać sie 12x sam bez oszukiwania,bujania i innych ceregieli wole zrobic dokladnie na maszynie tyle ile mam zrobic - niz udawac ze robie na drazku dobrze tez to skakanie ma swoje zalety - ale wole robic tak jak mam btw-to nie moj plan tylko zerzniety z netu ja z ukladaniem mam problemy - za to [...]

[...] inne problemy doszly ........i przybily gwozdz do trumny gdy powoli zaczelem eliminowac kazdy czynnik pokolei - objawy znikaly ...ale tej zyebanej pogody raczej juz nie uda mi sie zmienic cvfdbkz ...mam plytke ale dopiero moze raz przesluchalem ostatnio grajma męcze az mnie leb boli od tego ed. co do stresu to mozecie przeczytac mini art [...]

[...] redukcje -> czyli sumujac 16tygodni, tyle ile maxymalnie planowalem zrobic. Planowalem przedzial 12-16tygodni,gdzie: 12 minimum 16 maximum niestety w minimum nie uda mi sie zrealizowac celu (chyba)- wiec musze troche nagiąc plany. I nie bedzie wybacz juz wtedy. Wracajac do tematu: Na obiadek - jak i na kolejny dzien griiiiiiiiiiiiil [...]

Hi - Tec robi tutaj najlepsze testy i najwiecej patrząc na ilość.. nagrody też super.. moze tym razem w koncu mi sie uda przy nastepnym tescie zalapac %-) ogólnie test jak zwykle, na najwyzszym poziomie :) pzdr

bede wpadał na pewno wczoraj był dziennik zamkniety dzis wchodze i juz 4 strony, cos czuje ze bedzie popularnosc i za pewne wiele bedzie mozna sie na uczyc z tego dziennika jestem strasznie ciekawy czy na tej diecie j/nj i bez aero uda sie dobrze wyciac powodzenia!!!

[...] z reguly jezeli chodzi o sprawy jedzenia jestem leniwy dlatego czasami musze i chce wrecz szukac oraz testowac nowe rzeczy. obecnie bede mial wiecej wolnego czasu, wiec moze uda sie spozyc czita w DT. mimo wszystko jakos zakodowalo mi sie, ze jak DT to micha czysta. dopiero po tygodniu (weekend) lub w trakcie 1x mozna sobie skoczyc gdzies. z [...]

[...] w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

Michail no wiec jestem tak jak mowiles, jeszcze nigdy na Tobie sie nie zawiodłem wiec sprubuje nie czytałem całego posta jedynie pierwsza Twoja wypowiedz wiec moge czegos nie wiedziec mysle ze ten plan bylby dla mnie najbardziej odpowiedni: Program III/8 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] ja rok temu tez cos takiego mialem ale jakos wyszło ze zrobiłem chyba tydzien wolnego (bez jednego treningu i wszystko wrocilo do normy) wiec moze zamiast robic tydzien wolnego zmniejsz ciezar o jakies 30-40% obecnego i moze sie uda ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

Jak nie w tym to w następnych na bank się uda. Znajomy z mojej siłowni po 15 latach jest w stanie w wieku 50 lat normalnie funkcjonować z prążkami na dupie i poseparowanymi nogami 24/7 365 dni w roku i osiągnął to bez zabijania e2, trenów, tarczycowych itp. a patrząc na to jak z roku na rok progresujesz stawiam stówkę, że się uda %-) [...]

[...] niestety niezakręcony i napiłem go się troszeczkę z rana. Nie chcę nawet podejżewac, jak mogła wyglądac jego zawartośc. Dodatkowo tydzień po powrocie do domu, wyciągnąłem z uda kleszcza. " ja ci streszcze był na południu polski na wczasach pił napój do którego się mogły dostać śmiercionośne występujące w tamtym obszarze małe wredne [...]

[...] rece spotykaja sie na wysokosci klatki high-low -> rece spotykaja sie na wysokosci krocza 4.Pompki sciskajace 100 powt To cwiczenie to pomper. Bardzo silny, zapewne nie uda sie sie zrobic 100 powt. Wykonaj tyle ile zdolasz, na nastepnym treningu postaraj sie zrobic tyle samo lub dodac 1 powt. Nie walcz do upadlego, tylko dobra technika. [...]

[...] na fukncje jakie maja hammstrinigi 11 Lydka Trzy cwiczenia to minimum. Gastrocnemius Soleus Tibalis anterior Bez nich, lydka bedzie ponizajaca mala w stosunku do duzego uda. 11 duzych zespolow. z 2-4 waznymi czlonami na kazdy. Czesto jeden z loczno wymaga 2-4 cwiczen na prawidlowe przekatowanie. Owszem - dawanie bezposrednich cwiczen ka [...]

[...] wlasnie przysiad przedni. Mozesz go spokojnie wykonywac. Jak układać solidny trening całych nóg w którym siady przednie będą głównym ćwiczeniem heavy atakującym przód uda? Jaki rodzaj ciągu wtedy zrobić - rdl? Z zalozenia, najlepszym kompanem dla przedniego przysiadu bylby klasyczny martwy ciag. Drogi sa dwie. Pierwszy przedni, potem [...]

[...] prostowanie kolana zrotowanego na zewnątrz bardziej angażuje VM, a do wewnątrz/wąski rozstaw VL, czemu np bułgarskie przysiady są polecane na rozwój VM, a syzyfki na prosty uda (to trochę się domyślam, ze względu na pochylenie ciała do tyłu i większy nacisk "izometryczny" na partię blisko biodra). A już szczególnie różnice w działaniu [...]

[...] prostowanie kolana zrotowanego na zewnątrz bardziej angażuje VM, a do wewnątrz/wąski rozstaw VL, czemu np bułgarskie przysiady są polecane na rozwój VM, a syzyfki na prosty uda (to trochę się domyślam, ze względu na pochylenie ciała do tyłu i większy nacisk "izometryczny" na partię blisko biodra). A już szczególnie różnice w działaniu [...]

o dopiero teraz zobaczyłem podsumowanie kawał dobrej roboty odwaliłeś naparwde jest git;-) szkoda tylko że nie poszło po twojej mysli, ale jak ogarniesz wszytsko to moze uda sie dopiąc swego;-) a krata juz była blisko pooukładaj wszystko jak ma byc(praca>siłka) i nakvrwiasz spowrotem na 100%

Witam Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak: Klatka = ciezki 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch [...]

[...] klatki ale to jest na duże partie czyli można zrobić to na antagonistyczny mięsień do klatki czyli plecy i tutaj wykonujemy podciąganie sztangi w opadzie. Duże partie to też uda, ale raczej tutaj będzie cięzko to zastosować. Czyli robić to na plecy i klatkę. A na plecy to analogicznie do tego jak na klatkę tylko odwrotnie :) ( zamiast wyciskać to [...]